Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]
Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]
Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]
hehe jaki psychol,:P ze względu na mój wiek to narazie nie bede kupował Storma i Xp bo wole sobie zartrzymać na póżniej jak bede miał z 18 lat:) Co do Diety to bedzie taka: Po przebudzeniu 6 cps Amino Anabol +4 cps L-Glutamina po 20 min ostrowia 20 gr Mieszane z 40 Carbo w Szkole :100 gr Ryzy 100 gr Piersi 10.40 13: j/w około 15 200 gr Ryzy [...]
wiek 46,wzrost 176 ,waga 70 i redukowac? wygladasz jakbys hitlerowi przez ruszta uciekł i redukowac ufff porządny fbw i wszystko samo sie poukłada,tam gdzie ma urosnac to urosnie ,a tam gdzie ma zmalec zmaleje,byle by systematycznie trenowac ,racjonalnie jeśc i nie szarżować Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-04-18 16:20:37
REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]
Wiek 16 moze jak bardziej dorosniesz i przestaniesz sluchac MJ to zrozumiesz :) ps http://cgm.pl/video.php?video_ID=8590 lepsza jakosc Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-07 21:18:03
Wow dopiero jak to rozpisałem to widzę że troche lipa z tym moim jedzeniem. Bezpośrednio po treningu przyjmuje porcje białka i czasami banana, natomiast czasami rano zamiast jajecznicy pije białko z masłem orzechowym. Czy mogę liczyć na wasze wskazówki? Pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]
Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: ćwiczyłęm w 2013 pare miesięcy do czasu kontuzji Obwód pasa 82 Obwód klaty: około 95 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dyskopatia lędźwiowa + problemy z kolanami Preferowane formy [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]
krzysiek53 - normalnie z ''nieba mi spadłeś''. Taki sam wzrost, wiek no może 3-4kg mniej, ale i tak dobrze. Ułóż dietę taką do 29oo kcal, i podziel się ją na forum. :D A Inni w miarę możliwości - poprawcie Mu tę dietę. Pozdro Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2008-05-06 18:52:39
[...] naprzykład podałem tylko ostatnie serie. Jaką metode progresji najlepiej stosować? I tutaj moje watpliwosci - czy te 5ćw na trening starczą? Jestem ektomorfikiem, trudno mi zwiekszac mase, wiem, ze z kaloriami dojde do ponad 4k kcal w tym roku. I nie bedzie to 100% czyste jedzenie bo poprostu nie dam rady tego zmiescic. Wymiar w pasie to 76cm. Z [...]
DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]